14 dicas de cuidados da voz para cantores

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Como cantor , manter a voz hidratada é sem dúvida a coisa mais importante que você pode fazer para garantir uma saúde vocal adequada . Mas hidratação vocal não significa apenas beber muita água - é sobre o que você come , os hábitos que mantém e saber como o seu corpo processa o que você está colocando nele ao longo do dia.

As dicas a seguir abrangem tudo, desde o óbvio até alguns fatos menos conhecidos e, esperançosamente, algum conhecimento adicional de hidratação vocal que destrói a terra para ajudar a garantir que você mantenha esses tubos mais saudáveis ​​por mais tempo!

1. Beba água com melão

Todo mundo sabe que beber água é a maneira mais fácil de se manter hidratado. Mas você sabia que beber água com melão é ainda melhor? Não apenas adiciona um sabor bem-vindo ao seu suave H2O, mas adicionar pedaços de melancia, melão e melada hidrata as cordas vocais e a garganta mais rapidamente do que a água pura. As moléculas do melão são maiores que as da água e, portanto, permanecem no trato vocal por mais tempo, resultando em níveis mais altos de hidratação!

2. Umedeça as pregas vocais

Tudo, desde grandes altitudes a verões suados, pode esgotar o seu corpo de água e atrapalhar suas pregas vocais. A incorporação de um umidificador de qualidade em sua vida fará maravilhas para ajudar a apoiar os esforços naturais do seu corpo para manter a hidratação adequada. Monitore os níveis de umidade da sua sala para ajudar a manter o ar ao seu redor a uma umidade ideal de 40%. Certifique-se de planejar mudanças de filtro mensais para manter tudo em bom estado de funcionamento.

3. Coma alimentos com alto teor de água

Muitas vezes esquecemos que também podemos obter grande parte de nossa hidratação dos alimentos, especificamente plantas que adicionam uma fonte de nutrientes ao nosso corpo! Alimentos crus e não cozidos, como saladas, frutas frescas e vegetais, aumentarão o seu teor de água e o manterão hidratado. Mantenha coisas como pepinos, alface, couve-flor, brócolis, morangos e uvas em rotação para que você possa “comer sua água”.

Se você precisar cozinhar seus vegetais, lembre-se de que isso frequentemente remove grande parte do valor da água e dos nutrientes. E é claro que qualquer tipo de melão, e especificamente melancia, o hidratará rapidamente.

4. Conheça os seus níveis de cafeína

Assim como muitos músicos, o café é uma necessidade para fazer o que fazemos, na maioria das vezes, noturnos. Perdi a conta do número de apresentações noturnas e de sessões de estúdio que fiz ao longo dos anos e de cafés (minha graça salvadora) que me ajudaram a passar por longas noites.

Todos sabemos que a cafeína desidrata, mas também é um estimulante e deve ser consumida pelos cantores com muito cuidado. Além de causar mais corridas no banheiro do que o normal, também pode causar irritabilidade e nervosismo. Embora muitos de nós consigam tolerar bastante, isso ainda pode causar estragos em nossos corpos. É importante acompanhar exatamente o que estamos consumindo e quanta cafeína está realmente envolvida nesse processo.

O café tem um efeito diurético e faz com que nosso corpo perca água quando ingerimos mais de 500 mg por vez, mas observe também que nem todas as bebidas com cafeína são iguais. Dependendo da marca, da fonte e do tamanho da xícara, uma xícara regular de café pode variar de 58 a 281 mg de cafeína! Você também deve levar em consideração o quão fresca é uma xícara de café, uma vez que a evaporação da água causa uma maior concentração de cafeína: quanto mais tempo uma xícara de café ou chá for deixada de fora, mais forte ela fica. (Quanto mais você sabe!)

5. Cuidado com os citros

Muitas pessoas pensam que beber sucos ajudará na hidratação, mas infelizmente isso não é verdade. Suco de frutas e bebidas de frutas também são ricos em carboidratos, o que pode causar dores de estômago e agravar os sintomas de desidratação. O suco de frutas pode realmente parar o corpo de absorver água. O suco de laranja, em particular, pode dificultar o canto devido à grossa fleuma que o corpo produz para digeri-lo.

No entanto, adicionar um pouco de limão à água pode promover um canto claro e saudável, porque é um mucolítico natural, que ajuda o corpo a produzir muco fino.

6. Tome sopa para se hidratar

Especialmente durante o inverno seco, as sopas são ótimas para se manter aquecido e hidratado. Sopas de caldo com bases de missô, alho ou vegetais são maravilhosas para a voz. Eles ajudarão a evitar fadiga vocal, diminuição do alcance, inflamação, perda vocal e uma infinidade de problemas de saúde causados ​​por desidratação, como problemas com digestão, refluxo ácido, alergias e desequilíbrios mentais e emocionais que se manifestam no cérebro devido a desidratação. para suprimento sanguíneo reduzido. Apenas fique longe de qualquer coisa à base de tomate ou creme, pois eles causam refluxo.

7. Mantenha sempre uma garrafa de água à mão. (Sério, faça isso ...)

Consiga uma garrafa de água reutilizável que você goste e descubra o número de vezes que você precisa encher e beber todos os dias para atingir seus objetivos. Pessoalmente, adoro manter meu copo de vinho sem chumbo de nove onças na minha mesa, ao lado do meu prático jarro de 51 onças que tento encher e consumir pelo menos duas vezes durante o dia de trabalho para uma hidratação ideal.

8. Engula frequentemente

Aqui está um fato pouco conhecido: a água que engolimos nunca toca nossas cordas vocais! Tudo o que engolimos realmente cai na base da língua e viaja pela laringe (ou caixa de voz) e desce pelo esôfago, onde toda a comida vai. No entanto, o movimento da deglutição humana é o que ajuda a elevar e inclinar a laringe, deslocando assim o muco e deixando-nos frescos e claros lá no fundo da garganta.

Você pode realmente sentir a laringe subir com efeito total se colocar o dedo indicador na maçã do Adam e engolir. A parte mais frontal literalmente muda e se inclina à medida que a comida ou o líquido cai!

9. Faça uso dos chás

É importante observar que, se algo é naturalmente cafeinado, a cafeína nunca pode ser completamente removida. Até as versões de bebidas "descafeinadas" contêm tipicamente entre 5-32 mg de cafeína. Fique com cafés e chás à base de ervas, que são naturalmente livres de cafeína. Da próxima vez que estiver na loja, certifique-se de estocar um pouco de hortelã, hibisco e camomila!

10. Elimine o álcool

Isso não deve surpreender, mas se você estiver tentando se manter hidratado, precisará demitir a bebida. O consumo excessivo de álcool diminui a produção de hormônios anti-diuréticos, que é o que ajuda o corpo a reabsorver a água. Em outras palavras, faz com que o seu corpo perca mais líquido do que o normal devido ao aumento da micção.

11. Conheça seus números

Em geral, as mulheres devem tomar cerca de oito copos cheios de água por dia, e os homens devem beber cerca de dez. Embora gostemos de usar isso como uma regra básica, isso não leva em consideração os outros fatores que contribuem para a desidratação. Algumas dessas coisas incluem temperatura, secura do ar e outras que você colocou no corpo ao longo do dia, como desidratação de bebidas, alimentos e medicamentos. Falando em remédios ...

12. Verifique os rótulos dos seus medicamentos

Surpreendentemente, até medicamentos podem afetar seus níveis de hidratação. Medicamentos para resfriados e alergias, incluindo descongestionantes e anti-histamínicos, podem ter um efeito de secagem no corpo. Quando suas membranas mucosas secam, sua capacidade de parecer boa quando você canta é prejudicada e suas pregas vocais também têm maior probabilidade de ficarem mais irritadas.

13. Faça atividades físicas

As pessoas frequentemente esquecem que seus corpos precisam delas para compensar a ingestão de líquidos sempre que você aumenta sua atividade física (por exemplo, durante um treino, quando dança ou apenas quando você transpira muito). Além disso, considere o que acontece quando você está se apresentando no palco sob as luzes quentes: muito movimento, salas quentes, nervosismo, que causam transpiração, por isso é importante planejar a ingestão adicional de água ao participar desses tipos de atividades.

14. Não espere até ficar com sede

É importante ter bons hábitos sobre a água potável de maneira consistente ao longo do dia. Algumas pessoas simplesmente apreciam a água e se hidratam o suficiente por conta própria. Outros precisam ser lembrados para não acabar desidratados. Você pode manter uma garrafa de água a uma distância de um braço da sua mesa para ser lembrado. Você também pode baixar um dos muitos aplicativos disponíveis, como Waterlogged, Daily Water e Idrated, para ajudar nisso.

E agora, para desmascarar um dos equívocos mais comuns sobre água potável. Você sabia que pode levar até quatro horas para que a água consumida alcance suas pregas vocais ?!

São pessoas certas! Então a garrafa de água que você bebeu antes de subir ao palco fez muita coisa ... bem, nada, se você não tiver bebido água constantemente durante todo o dia. Portanto, não espere até que você já esteja com sede de beber água; até então é tarde demais. Tente cumprir suas metas de hidratação periodicamente ao longo do dia para evitar pagar mais tarde quando realmente precisar!

Por que isso importa?

As pregas vocais são uma estrutura muscular pequena, porém complexa, que requer muita hidratação para funcionar adequadamente. O músculo tireoaritenóideo (também conhecido como músculo vocal ) é a parte mais interna, coberta por várias camadas de uma substância semelhante à gelatina da mucosa, chamada lâmina própria . É macio, elástico e coberto com epitélio , uma camada fina semelhante à pele solta. Assim como nossa pele pode ficar vermelha e irritada se estiver muito seca, isso também pode acontecer com as pregas vocais, levando aos mesmos problemas, além de inchaço.

Só conseguimos produzir som devido às nossas pregas vocais se unindo e produzindo vibrações muito rápidas - centenas de vezes por segundo! E o ritmo dessas vibrações é determinado pelo tom que estamos cantando. Para tons mais baixos, vibrações mais lentas ocorrem e, para tons mais altos, vibrações mais rápidas ocorrem.

É por isso que, quando o “Jello seca”, por assim dizer, torna muito difícil fazer vibrações rápidas, resultando na incapacidade de atingir notas mais altas, rachaduras ou incapacidade de produzir qualquer som.
Moral da história: pregas vocais hidratadas são pregas vocais felizes!